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在快节律的当代生存中，「走路」似乎是最直爽、最凡俗的通顺时势之一。但是，你有莫得思过，除了咱们熟谙的上前走，反着「倒走」其实也大有乾坤？

连年来，跟着健康意志的提高和通顺康复规模的欺压发展，倒走（Backward Walking， BW）冉冉引起了科学家和康复各人的热心。

若是诸位读者一又友们当今放下手机，找一块安全的幽谷，尝试一下向后倒走，就会发现，「倒走」其实并不直爽！

举例，上前交运，咱们能明晰地看到前列的路，设施天然又应付；而倒交运，咱们看不到路，设施会变小，速率也会慢下来，致使体魄的要点和腿部用劲时势也会发生蜕变。

其实，这种看似直爽的步碾儿时势变化，背后藏着许多常识咧！上前走和倒走两种时势具体存在什么各别呢？Lucia Donno等东说念主对这一问题张开了商议，他们的收尾发表在 Sensors 杂志上，为咱们揭开了走路背后的好意思妙。

△ 履行对象与进程

履行的对象是24名健康的年青东说念主，其中男性和女性各12名，平均年级26岁傍边。这些参与者皆是体魄健康、概况浅薄行走的东说念主，莫得下肢受伤或通顺功能间隔的病史。

履行在一个专科的通顺履行室进行，商议东说念主员使用了先进的通顺捕捉系统和测力平台，通过在参与者身上贴上22个反光标志点，精准纪录了他们在上前走路和倒走过程中的通顺数据。

履行进程终点严谨。最初，商议东说念主员测量了参与者的身高、体重等基本色魄参数，然后让他们在一条10米长的直说念上天然行走。每个参与者需要完成5次上前走路和5次倒走的教学，每次教学皆要确保标志点的轨迹炫耀，况且双脚概况通盘战役测力平台。

为了保证数据的准确性，履行过程中还安排了倏地的休息时分，以幸免参与者因疲钝而影响收尾。

01

倒交运，咱们体魄的通顺模式会发生显赫蜕变

履行收尾揭示了上前走路和向后走路之间许多真谛的各别。

最初，在通顺学方面，倒交运，参与者的平均速率显赫贬低至0.8米/秒，而上前行交运则为1.1米/秒（p < 0.001）。这可能是因为向后走路需要更多的介意力和体魄协作智力，因此参与者不得不延缓速率以确保安全。

同期，向后走路时，步幅变短，两性故事步宽变宽。具体而言，上前交运，步长（一只脚到另一只脚的距离）平均为1.25米，步幅（傍边脚之间的距离）为0.62米，而倒交运，步长裁减到了1.12米，步幅也放松到0.56米。

此外，为了加多踏实性，参与者在倒交运会下意志地扩大步宽，从上前交运的0.09米加多到0.14米。这种步态转化反馈了体魄在濒临不熟谙通顺模式时的自我保护机制，也揭示了向后走路对均衡智力的更高条件。

△ 步态周期的界说（从一只脚战役大地开始国产视频，到吞并只脚的下一次战役大地结束）

通顺学分析进一步揭示了上前走和倒交运髋要害、膝要害和踝要害行为规模的显赫各别。

以髋要害为例，上前行交运，髋要害的最大伸展角度可达16.3°，而在倒交运，髋要害仅略略伸展8.6°。

不仅如斯，倒交运髋要害在步态周期的前半部分耐久保合手屈曲现象，直到70%时才达到最大屈曲角度28.4°，这一通顺模式与上前行交运的髋要害通顺模式简直通盘相背。髋要害的行为规模也从上前行交运的44.0°显赫贬低到倒交运的39.0°（p < 0.001）。这种各别其确凿咱们我方尝试倒交运也能发现，当咱们倒走向后迈步时，腿部、胯部会略显“生硬”。

膝要害的通顺学各别雷同显赫。上前交运，膝盖在落地时仅微小迂回，随后赶紧伸直，以完成负重和推动的动作。但是，倒交运，膝盖运转迂回角度更大，达到30°，况且在步态周期中的屈伸时机也发生了蔓延，举座动作节律发生了彰着变化。

不仅如斯，咱们踝要害的推崇也有所不同。上前交运，踝要害的通顺轨则是从跖屈（脚尖向下）到背屈（脚尖朝上），匡助推动体魄上前。但在倒交运，这一轨则被倒置，变为先背屈再跖屈。此外，倒交运踝要害在舞动前期的跖屈幅度也彰着减小，这可能是为了更好地相宜向后行走的步态需求。

△ 髋、膝、踝要害角度模式

△ 髋、膝、踝要害的行为规模（ROM）

02

倒走更考验均衡力、协作力，且更不伤膝盖

能源学分析进一步揭示了两种行交运势在大地副作用劲（GRF）和要害力矩、功率方面的各别。

商议发现，在大地副作用劲上，上前交运，体魄落地时的垂直力（高下地点的力）呈现出先小后大的趋势，第二个峰值较大。但是，倒交运，第一个峰值就很大，且内侧的力（体魄向内侧的力）也显赫增强。

这标明倒交运，体魄需要更多的内侧力量来看守均衡，这也反馈了倒走对均衡智力的更高条件。

△ 大地副作用劲（GRF）的三个重量

在要害力矩方面，倒交运髋要害和踝要害的力矩与上前交运简直呈反向现象，仿佛是镜子里的倒影。向后行交运，髋要害的外力矩从早期立正相的伸展变为舞动前期的屈曲，而上前行交运则相背。膝要害的力矩在倒交运显赫减小，这意味着膝盖在倒交运的用劲更少，要害负荷也相应贬低。

这一发现为倒走四肢一种低冲击通顺提供了有劲的凭证，标明它可能对膝要害的保护具有积极深嗜深嗜。

要害功率的变化雷同值得热心。上前交运，髋要害和踝要害在舞动前期会有一个彰着的发力过程，为迈出下一步提供能源。但是，倒交运，这种发力过程简直消失，要害功率彰着贬低。这标明倒交运体魄的举座用劲减少了，肌肉不需要像上前交运那样勤劳职责。

这种较低的能量挥霍和要害负荷，使得倒走成为一种独有的考验时势，既能考验体魄的协作性和均衡智力，又不会对要害酿成过大的压力。

△ 髋、膝、踝要害力矩模式

△ 髋、膝、踝要害功率模式

03

倒走还能提高理会与感知智力！

除了对体魄的获胜益处，以往的商议还发现：倒走不错改善理会功能、本色嗅觉和空间意志。

倒交运，由于视线受限，大脑需要更多地依赖本色嗅觉（体魄对本身位置和通顺现象的感知）和其他感官信息来看守均衡和联系通顺道径。

这种对非视觉信息的高度依赖不错激活大脑中与空间感知和通顺联系联系的区域，从而提高理会功能和空间意志。

举例，倒交运，咱们不得不愈加热心体魄各部位的位置和通顺现象，这种对体魄的淡雅适度不错增弘大脑的介意力和方案智力，同期也能提高咱们对周围空间的感知智力。

04

小结

总的来说，倒走和上前走的分离很大。倒交运，咱们走得更慢、步子更小、步宽更大，体魄的动作和用劲时势也发生了很大的变化。

天然相关于咱们习气的上前走，倒走相比难，但商议发现倒走，实则对体魄的负荷更小，还会对体魄的均衡智力、理会功能和要害健康产生积极影响。

因此，下次出去分散时，找个安全、空旷的幽谷，尝试倒走两圈，说不定会有不一样的收货！

撰文：ZZN｜裁剪：lcc

参考文件：

[1] Donno L， Monoli C， Frigo CA， Galli M. Forward and Backward Walking: Multifactorial Characterization of Gait Parameters. Sensors (Basel). 2023;23(10):4671. Published 2023 May 11. doi:10.3390/s23104671

[2] Junjie Wang， Jian Xu， Ruopeng An. Effectiveness of backward walking training on balance performance: A systematic review and meta-analysis. Gait & Posture， 2019;68(466-475)， https://doi.org/10.1016/j.gaitpost.2019.01.002.